均衡饮食：不可错过的7个要点

julekha8765

近年来，来自卫生当局、医生和营养专家的信息已经对很多人产生了影响，显示出人们 对均衡健康饮食的日益关注和社会意识。 目录 什么是均衡饮食 获得最佳饮食的 7 个秘诀 多样性的重要关键 什么是均衡饮食 均衡饮食的定义非常具体：习惯性地遵循一种饮食方式，包括 适量的  多种食物，以满足 每个人的营养需求。 CTA 文本 - 食品电子书 - 从花园到餐桌 地中海饮食就是一个很好的例子 ，其特点是品种多样且由天然食物组成。它被认为 是世界上最健康的之一。 在实践中，确实许多人发现很难保持健康的饮食，这通常是由于养成了一系列并不总是容易纠正的有害习惯。 正确饮食涉及一点 营养知识和很多常识。我们也不能忘记，没有单一的吃得好方法，因为各种类型的饮食都可以有效地为身体提供维生素、营养素、矿物质和其他必需元素。 获得最佳饮食的 7 个秘诀 遵循 这些饮食指南 无疑可以帮助我们拥有良好的身心状态、感觉更好、预防多种疾病、延缓衰老症状： 根据现有食物提供的营养成分查看主要类型，并尝试 在我们的每日和/或每周饮食中遵循以下比例： 50-60% 碳水化合物（水果、蔬菜、谷物...）。

蛋白质（肉、鱼、蛋）。 U 25% 脂肪（橄榄油、omega-3 脂肪酸、omega-6 酸）。 根据我们的年龄、性别、体质和体力活动水平调整食物份量。 吃几顿清淡的饭菜 （最好每天吃 5 次），而不是吃两到三顿太大的饭菜。 优先考虑蔬菜和水果 而不是红肉。 避免饱和脂肪、工业糕点以及一般精制糖和预制菜肴。 在烹饪方式上 手机号码清单 我们应该尽量 选择蒸或烤的方式，只有在特殊场合才取代油炸食品。 最后，我们永远不能忘记良好补水的重要性。每天喝 1 至 2 升水对于保持身体健康至关重要。在此链接中，您将找到有关补水和健康的更多详细信息。 多样性的重要关键 由于其重要性，我们想在本文的独立部分中提及各种食物。事实上，如果我们只吃有限种类的食物，就不可能拥有健康的饮食，这就是为什么多样化是健康菜单的关键。 我们的身体需要不同的营养素、维生素和其他对健康至关重要的元素，例如矿物质，为了实现这一贡献， 定期食用各种类型的食物是绝对必要的。



此外，食物的多样性是一种感官上的享受，因为它 使我们能够充分享受美食的多样性、质地和香气。但这并不是食品被视为有机的唯一必要要求：它们还必须在整个过程（包括生产、收集、储存和运输）中尊重环境，并且不进行任何基因操纵。 有机水果和蔬菜生产系统 采用非集约化方法以避免生产过剩。资源连续性的保证优先于纯粹简单的盈利，使其成为一种理性、逻辑性强、具有未来愿景的方法。目标是确保子孙后代的生产。 它还涉及保护当地经济和本土物种。即鼓励使用季节性和本地产品，限制资源浪费，大大减少运输污染。当我们可以更近地运送食物时，将食物运送数百甚至数千英里确实没有意义。 有机水果和蔬菜的价格较高，加上产品的保质期较短，是我们可以发现这些产品的唯一缺点，另一方面，随着它们变得越来越受欢迎，价格也逐渐下降。 有机水果 一般有机农业和特别有机水果的优势可分为两个领域： 为消费者自身带来好处。 为环境、自然、农民和整个社会带来好处。 现在让我们更详细地了解它们中的每一个。